如何提高你的自控能力
你知道如何提高你的自控能力吗？生活中，很多人之所以无法完成自己的目标和任务，就是因为没有自控能力，喜欢走神做其他事情。下面小编为大家分享一下如何提高你的自控能力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
如何提高你的自控能力1
如何提高自控能力
1、吃些含糖的东西
是的，听起来有点好笑，但这是真的。研究表明，我们的自我控制能力与我们的血糖水平有关。大脑需要能量来运作，而糖果提供了能量。
喝含糖饮料会增加血糖水平，增强我们疲惫的意志力。
2、培养你的内在动力
另一项研究告诉我们，当我们被内部驱使去实现我们的目标时，与外部激励者或取悦他人相比，我们的意志力水平会下降得更慢。
简单地说，“想要”的目标比“不得不”的目标更能让我们自我控制。当然，这是完全有道理的.。
学习如何找到你的内在动力:为什么内在动力如此强大(以及如何找到它)
3、找到你的“为什么”
与上述建议密切相关的是关于我们所做事情背后的目的。使用所谓的“高级”抽象推理-也可以帮助我们更好地练习自我控制。
例如，如果你想避免吃一块蛋糕，如果你提醒自己想要保持健康，而不是想着如何只吃水果，就更容易减少诱惑。
4、当诱惑来敲门时，制定一个计划
这种技术也被称为“实现意图”，它只是意味着预先经历一些“假设”的场景，这样当你感到偏离目标的诱惑时，你就可以有一个策略。
例如，如果你想戒烟，你可以考虑在外出时带一些尼古丁口香糖。这样，当你看到别人吸烟时，你就把口香糖拿出来。
5、用你“错误的”手
研究表明，用非惯用手做一些小事，比如操作鼠标、开门或搅拌咖啡，都是增强自控能力的好方法。
研究告诉我们，这也可以帮助抑制愤怒、沮丧甚至攻击性的情绪——仅仅经过两周的练习，就可以看到一些明显的好处。
6、一次只关注一个目标
“自我耗竭”理论还建议，“在除夕夜制定新年决心清单是最糟糕的方法”来提高自控能力。
因为消耗会产生溢出效应，经常让你筋疲力尽，不想再做任何事情，追求多重目标只会让你对自己感到沮丧。或者，正如鲍迈斯特教授所建议的，不要同时尝试戒烟、节食和新的锻炼计划。
7、想办法赚更多的钱
当棉花糖测试对来自不富裕家庭的孩子进行时，他们不能延迟满足感——也就是说，他们选择不等待第二次满足。来自低收入的家庭背景迫使人们活在当下，并在可能的时候寻求即刻的放纵。
相反，当一个人的经济状况较好时，他们习惯于被宠坏，可能不太愿意追求即时回报。此外，虽然自我控制可以通过让孩子独立、自己做决定、解决问题来教会他们，但所有这些都取决于父母与孩子相处的时间。通常，经济困难的父母也“没有时间”。
8、完全避免诱惑
在棉花糖测试中，那些把眼睛从棉花糖上移开或闭上的孩子比那些直直地盯着糖果的孩子更容易抗拒诱惑。
快乐大师格雷琴·鲁宾也在她的博客上写道，当你沉迷于巧克力之类的东西时，你很难控制自己的欲望。
英国心理学会（BPS Research）最近发表的一篇文章也支持这样的观点:“实现目标似乎是为了避免诱惑，而不是锻炼意志力。”当我们知道某件事完全是“禁区”时，我们就不会再去想它。
9、练习
因为意志力就像肌肉，我们练习得越多，就会变得越好。虽然短期内我们可能会感到精疲力尽，但从长远来看，我们将能够建立成功实现目标所需的力量和耐力。
就像去健身房一样。刚开始的几次你可能会感到疲惫和酸痛，但过一段时间，你就能完成一开始感到挑战的那些练习了。
10、养成健康的习惯
一旦我们开始练习自我控制，做出更健康的行为和选择，随着时间的推移，它们就会成为习惯。这样，我们就不再需要那么多的意志力(如果有的话)来做这些事情了。事实上，通过6项研究发现，善于自我控制的人也有更好的习惯。
简而言之，当我们的生活建立在习惯的基础上时，我们就不会那么频繁地面临决策，，而这需要我们挖掘自我控制的潜力。
如何提高你的自控能力2
1、坚持观察并记录自己的状态
在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。
2、每天定时坚持做一件事情
自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标
很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种诱惑
在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
5、理性面对失控局面
在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
